Bajar De Peso:Dieta De 1.200 Kcalorias Diarias

Hola titanes posteo esto para que todos nos pongamos las
Pilas con la alimentacion pues es mas ímportante los alimentos que íngerimos que el levantar pesas -> Dieta de 1.200 Kcalorías (con menús)
Menú base
Desayuno
*. Leche descremada (200 ml) sola,con café o té o dos yogures naturales descremados (sin azúcar) o 35 g de queso de Burgos o 100 g de queso desnatado (Danone) (72 Kcal).
*. Fruta a elegir entre (52 Kcal porporción):
*. 100 g de manzana (1 pieza pequeña) o piña. natural o melocotón o limón o kiwi.
*. 130 g de fresas o naranja o mandarina o albaricoque.
*. 90 g de ciruelas.
*. 80 g de pera o cerezas.
*. 150 g de melón o sandía o pomelo.
*. Pan integral 20 g o pan tostado 15 g o galletas María 15 g (48 Kcal).
Media mañana
*. Queso fresco 40 g (76 Kcal) o 30 g de jamón York o serrano* o pavo frío o rulada de pollo (90 Kcal).
*. Pan integral 20 g o pan tostado 15 g (48 Kcal).
Comidas y cenas
*. PRIMEROS PLATOS
*. Verduras a elegir una ración (75Kcal) de entre los siguientes:
*. 300 g (peso en limpio y cruda) de acelgas o espinacas o colifloro col o lombarda o espárragos o champiñones o setas o judías verdes o puerros o rábanos o tomates o pimientos o calabacíno pepino o escarola o endivias olechuga o berenjena.
*. 150 g (peso en crudo) de zanahorias o alcachofas o cebollas o remolacha.
*. Ensalada de verduras con variasde las siguientes, en cantidad LIBRE: lechuga, tomate, escarola, pepino, espárragos, setas, champiñón, apio, alcachofas cocidas y rábanos.
*. + patata 100 g (peso en crudo) o 120 g de habas enteras o 80 gde guisantes frescos o 30 g de pasta o 30 g de arroz o 40 g de legumbre (garbanzo o judías secas o lentejas) o 40 g de pan integral (media 90 Kcal).
*. SEGUNDOS PLATOS
*. Elegir una ración de entre las siguientes opciones (peso en crudo y sin desperdicio) (media 160 Kcal):
*. 120 g de carne de pollo sin piel (140 Kcal).
*. 100 g de carne de ternera o vacuno o conejo o cordero* sin grasa o pavo (media 150 Kcal).
*. 60 g de jamón serrano* magro o jamón york* sin tocino (máximo 1 vez por semana) (media 198 Kcal).
*. 150 g de pescado blanco o azul (media 150 Kcal).
*. 150 g de marisco* o 2 huevos* (máximo 1 vez por semana) (media 180 Kcal).
*. 160 g de calamares* o sepia* o mejillones* (máximo 1 vez por semana) (media 100 Kcal).
*. 50 g de embutido* (excepto chorizo) o quesos curados* (máximo 1 vez por semana) (200Kcal).
*. POSTRE
*. Fruta a elegir en la misma cantidad de las que se indican en el desayuno (52 Kcal).
Merienda
*. Leche descremada 100 ml o 1 yogurt natural descremado (sin azucar) o 20 g de queso de Burgos o 50 g de queso desnatado (Danone) (36 Kcal).
*. Pan integral 15 g o pan tostado 10 g o galletas María 10 g (36 Kcal).
Antes de acostarse
*. 1 yogurt natural descremado o leche descremada 100 ml, puede añadirse té o café (36 Kcal).
Aceite: 2 cucharadas soperas de aceite para todo el día (180 Kcal). Son preferibles los aceites de oliva, maíz, girasol y soja. Una cucharada de aceite puede sustituirse por 10 g de margarina*o 40 de aceitunas* o 30 g de nata*.
Pan (preferentemente integral): Una de las raciones de 20 g de pan diarias pueden sustituirse por (peso en crudo): 50 g de patata o 15 g de arroz o 15 g de pasta o 80 g de guisanteso habas frescas

Buenos tips bro habra que aplicarlos

CraY escribió:Buenos tips bro habra que aplicarlos

cray eso dejalo para los adultos y los casi adultos,tu eres un niño,tu necesitas comer como dicen frutas y verduras para que crescas sano y fuerte

ufffff, k dificil dieta, me kiere matar de hambre, y luego hay cosas por semana una vez por semana, te imaginas, y luego k estoy acostumbrado a ir a buffets chinos, 5 vesces por semana y tragarme hasta reventar, eso si hago ejercicio mi media hora rutinaria, pork mi doc me dijo k mucho ejercicio mata, jojojojo

dany escribió:

CraY escribió:Buenos tips bro habra que aplicarlos

cray eso dejalo para los adultos y los casi adultos,tu eres un niño,tu necesitas comer como dicen frutas y verduras para que crescas sano y fuerte

nunca afirme que yo los hiba a aplicar haha

Está difícil

Jajajaja esta dieta me la paso un camarada que bajo y me latio postearla pro esta super xtreme jojo pro es mas facil d lo que parese jejeje

se agradece pero me encanta comer

zor0 escribió:se agradece pero me encanta comer

haha yo no amo a la comida, ella me ama a mi xD :lol!:

zor0 escribió:se agradece pero me encanta comer

igual a mi pero con medida algun antojito

pablo emmanuel escribió:la verdad yo prefiero comer lo que me gusta jejejeje

pues a mi me gusta comer pizza con mis amigas y tambien tomo refresco jaja osea no llevo una dieta

jajaja yo no como ni la mitad de eso, casi no como, es que casi ni me da hambre, yo como:
*desayuno:
-1 huevo
-1 vaso de leche
*mediodia:
-1 plato de frijoles o carne
- 1 pan
*cena
-cereal

esa es mi rutina jeje, y aveces no me da hambre de mediodia y no como, suerte con la dieta

dany escribió:

CraY escribió:Buenos tips bro habra que aplicarlos

cray eso dejalo para los adultos y los casi adultos,tu eres un niño,tu necesitas comer como dicen frutas y verduras para que crescas sano y fuerte

jjjj la dany deberia d se la mama titan ntc cuidando y dando consejos a los titanes