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Hola gente aca les voy a dejar unos consejos para que puedan ganar masa muscular rapidamente
Para ganar masa muscular rapido y en poco tiempo sigue todos estos consejos:
1. Carga progresiva. Ve cargando y aumentando el peso poco a poco para ir fortaleciendo los músculos y hacerlos crecer. Realiza repeticiones de entre 8 y 12 veces con sets de 1 a 3. Si en un punto determinado mantienes las repeticiones, tus músculos se estabilizarán y se mantendrán así hasta un nuevo cambio.
2. Comer muchísimo. Si no comes lo suficiente tus musculos no crecerán, por lo que debes consumir unas 3000 calorías al día como mínimo y repartido en 5 o 6 comidas. (Es recomendable que esté compuesto por el 40% carbohidratos, 25% proteínas y 25% grasas buenas. También el pollo, arroz, etc).
3. Mejorar niveles hormonales. Se hace evitando el estrés al máximo posible, descansando lo suficiente para disminuir el nivel de cortisol y comsumiendo una dieta rica en proteínas.
4. Dormir lo suficiente. Para ello deberás dormir como mínimo de 8 a 9 horas de forma ininterrumpida y de la forma más cómoda posible para que tu cuerpo nesté descansado para la buena circulación sanguínea y proliferación de tus músculos.
5. Beber mucha agua. Como mínimo deberás beber de 3 o 4 litros de agua. Cuanto más tiempo entrenes y hagas ejercicio más agua deberás beber. También puedes sustituir el agua por el tipo aquiarius, pero mejor no tomes nada tipo Redbull.
6. No explotarte demasiado. No debes forzar mucho tu cuerpo, ya que tu salud es lo más importante. Si quieres empezar a hacer ejercicio, es recomendable que al empezar no estés más de 45 minutos. Ve poco a poco incrementando el tiempo de deporte hasta un máximo de 2 horas pausadas por 30 minutos de descanso.
Para ganar masa muscular rapido y en poco tiempo sigue todos estos consejos:
1. Carga progresiva. Ve cargando y aumentando el peso poco a poco para ir fortaleciendo los músculos y hacerlos crecer. Realiza repeticiones de entre 8 y 12 veces con sets de 1 a 3. Si en un punto determinado mantienes las repeticiones, tus músculos se estabilizarán y se mantendrán así hasta un nuevo cambio.
2. Comer muchísimo. Si no comes lo suficiente tus musculos no crecerán, por lo que debes consumir unas 3000 calorías al día como mínimo y repartido en 5 o 6 comidas. (Es recomendable que esté compuesto por el 40% carbohidratos, 25% proteínas y 25% grasas buenas. También el pollo, arroz, etc).
3. Mejorar niveles hormonales. Se hace evitando el estrés al máximo posible, descansando lo suficiente para disminuir el nivel de cortisol y comsumiendo una dieta rica en proteínas.
4. Dormir lo suficiente. Para ello deberás dormir como mínimo de 8 a 9 horas de forma ininterrumpida y de la forma más cómoda posible para que tu cuerpo nesté descansado para la buena circulación sanguínea y proliferación de tus músculos.
5. Beber mucha agua. Como mínimo deberás beber de 3 o 4 litros de agua. Cuanto más tiempo entrenes y hagas ejercicio más agua deberás beber. También puedes sustituir el agua por el tipo aquiarius, pero mejor no tomes nada tipo Redbull.
6. No explotarte demasiado. No debes forzar mucho tu cuerpo, ya que tu salud es lo más importante. Si quieres empezar a hacer ejercicio, es recomendable que al empezar no estés más de 45 minutos. Ve poco a poco incrementando el tiempo de deporte hasta un máximo de 2 horas pausadas por 30 minutos de descanso.
