Índice
Reputación plata
Reputación Oro
Ponte Mamey con Zyzz y JackBlak
Apoyado con el Programa del superheroe Thibaudeau (por Seba)
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¿Cansado de ser un tirillas y un motivo de vergüenza para tu novia? ¿Aburrido de que te den palizas en el instituto? ¿Deprimido por no ligar nunca? ¿Te gustaría ser la sensación de la cuadrilla en las vacaciones? ¿Quieres ser como Zyzz o jackblak?
Si respondiste que si a cualquiera de las preguntas, tengo el honor de presentarte el curso “Ponte cachas con Zyzz y jackblak”.
En este curso están sintetizados todos los conocimientos y años de experiencia . Este curso no es para ponerte como Ronnie coleman, este curso es para hacerte lucir sensual y estetico (aesthetic)
you mirin?
Efectos secundarios: Sufrirás acoso sexual a todos los sitios donde vayas, serás la envidia de tus amigos por tener la novia más hermosa, la gente se pondrá nerviosa al hablar contigo y serás retado constantemente a pelear por otros macho envidiosos.
Jackblak:
Triatleta profesional, experto en ligar en bares y un Dios del sexo tántrico.
peleador profesional en cantinas y antiguo bailarín nudista.
Zyzz:
era un modelo y fisicoculturista joven que inspiro a miles de personas a mejorar sus vidas y de comenzar a ir al gimnasio. No solo motivo a esas miles de personas con su físico estético ni su transformación de inspiración, sino también con su carácter único. Zyzz era alguien que siempre tenía una sonrisa con una filosofía que todos deberíamos incorporar en nuestras vidas.
Su filosofia:
no siguas lo que dice un pedazo de papel. Tienes que ir con la forma en que tu cuerpo se siente. Si tienes escrito que quieres hacer 8-10 repeticiones, pero sientes que puedes hacer mas, entonces haces exactamente eso – haces mas.
Si estas contando cada repetición como si es nada, no estás entrenando lo suficientemente duro. Cuando hago el peso muerto (deadlift), yo no pienso “hey voy a terminar a las 5 repeticiones” sino yo pienso “voy a parar cuando mis muñecas ya no me permiten sostener la maldita barra “. Es todo acerca de empujarse a sí mismo. El cuerpo humano quiere quedarse inactivo y no quiere cambiar al menos que los forcaz a cambiar. Lo más incomodo y el más dolor que sientes en tus sesiones de ejercicios, mayor será el resultado final de tu físico.
Ponga su música favorita, visualicé sus objetivos, y elimine todo negatividad en su mente y enfóquese.
su transformacion:
(Después de leer el curso jackblak contara algunas historias de sus conquistas, dará algunos concejos y les enseñara a pelear para así impresionar y conquistar a todas las chicas.)
Lo primero que tienes que saber es que 70% de éxito radica en la dieta, si quieres aumentar de peso debes comer entre 300 y 500 calorías diarias por encima de tus requerimientos calóricos (lo que debes comer en el día para mantener bien las funciones vitales).
Por ejemplo, si tus requerimientos calóricos diarios son de 2500 calorías, ahora debes comer entre 2800 y 3000 calorías diarias y solo los días de entrenamiento.
Ahora, si lo que quieres es bajar de peso tienes que hacer lo contrario, quitar entre 250-400 calorías a tus requerimientos calóricos además de hacer cardio y pesas.
Aquí dejo un link para calcular tus requerimientos calóricos.
Cálculo del gasto calórico diario - Tablas y Calculadoras - Dietas.NET
La rutina es muy sencilla:
Entrenar 3-4 veces por semana con pesas , mas 2 a 3 dias de cardio mas o menos
Un mes de acondicionamiento con la rutina que te de el monitor
Dos meses con la rutina de fuerza para el desarrollo de coordinación intra e inter muscular y favorecer la hipertrofia sarcomerica (el tipo de músculo que da fuerza y es la base sobre la cual desarrollamos volumen o hipertrofia sarcoplasmatica), esta es la parte que te dará la fuerza hercúlea de Zyzz.
Luego la rutina de volumen, en esta parte llenaremos de glucogeno nuestros músculos desarrollados en la etapa anterior y lucirás tan sensual como Jackblak.
Se deben alternar rutinas de fuerza con rutinas de volumen ya que existen dos tipos de hipertrofia, la sarcomerica (da fuerza) y la sarcoplasmatica (da volumen y resistencia), esta ultima es depende de la primera. Cada vez que nos estancamos en volumen debemos hacer rutinas de fuerza (mínimo 6 semanas).
Rutina de fuerza (la 5x5 de toda la vida)
Descansar 2 minutos entre serie para recuperar todo el ATP gastado.
Lunes:
Sentadillas completas: 5x5
Press pectoral en banco plano: 5x5
Press de hombros con barra:5x5
Ejercicios accesorios:
Encogimientos abdominales con disco o elevación de piernas colgado en barra.
Extensiones de triceps con polea alta: 2 a 3 series de 5 a 8 repeticiones.
Miércoles:
Sentadillas completas: 5x5- puedes reducir el peso hasta un 25% si estas teniendo dificultades en recuperarte.
Press militar: 5x5
Peso muerto: 5x5
Ejercicios accesorios:
Encogimientos abdominales con disco o elevación de piernas colgado en barra. 3 series de 15 repeticiones.
Curl de biceps con barra de pie: 2 a 3 series de 5 a 8 repeticiones.
Viernes:
Sentadillas completas: 5x5 (mismo peso que el lunes)
Press pectoral en banco plano: 5x5
Ejercicios accesorios:
Encogimientos abdominales con disco o elevación de piernas colgado en barra.
Extensiones de triceps con polea alta: 2 a 3 series de 5 a 8 repeticiones.
Rutina volumen (una torso-pierna de 4 días)
Descansar un minuto o un minuto y medio entre serie.
Lunes:
Press plano 4 x 8
Remo con barra 4 x 8
Press inclinado 3 x 10
Dominadas agarre ancho prono 3 x max
Press militar 4 x 8
Elevaciones laterales 3 x 10
Martes:
Sentadillas 4 x 8
curl femoral 4 x 10
Zancadas 3 x 12
Gemelos parado 4 x 12
Curl con barra Z 3 x 10 - 8
Extensiones en polea con cuerda 3 x 10
Miercoles: Descanso.
Jueves:
Press declinado 4 x 8
Peso Muerto 4 x 8
Press inclinado 3 x 10
Jalon en polea al pecho 3 x 10
Press hombro con mancuerna 4 x 8
Elevaciones laterales 3 x 10
Viernes:
Prensa 4 x 10
Peso muerto rumano 4 x 8
Extension de piernas 3 x 12
Gemelos sentado 4 x 15
Curl martillo 3 x 10 - 8
Extensiones en polea barra 3 x 10
Alternar estas rutinas hasta obtener el tamaño deseado para luego pasar a definición en caso de ser necesario o realizar una especialización como la del superheroe para obtener la máxima sensualidad:
El programa del super heroe Thibaudeau (por seba)
Tips:
Si tienes más de 20% de igc (índice de grasa corporal) te recomiendo que primero bajes la grasa antes de hacer volumen. La razón de esto es que en volumen por fuerza se aumenta algo de grasa por el superávit calórico (a menos que tengas la genética de ZyZZ y Jack y puedas “crecer seco” con comida de Mcdocanal.
Si vas a hacer cardio, hazlo después de la sesión de pesas. Esto de debe a que necesitamos gastar el glucogeno en la sesión de pesas para posteriormente quemar grasa con el cardio.
No hace falta hacer sesiones eternas de cardio, lo mejor es la alta intensidad (HIIT (High Intensity Interval Training) unos 15 minutos, 4 días a la semana. El cardio de alta intensidad acelera el metabolismo de una manera increíble y por más tiempo que el de baja intensidad.
Si lo deseas puede hacer el cardio por la mañanas y el ayunas o el cardio y las pesas por la mañana y en ayunas. También ayuno intermitente.
HIIT (High Intensity Interval Training)
hiit-para-mejorar-la-resistencia-y-quemar-grashttp://www.vitonica.com/carrera/hiit-para-mejorar-la-resistencia-y-quemar-grasaa
Ayuno intermitente
Ayuno Intermitente - Culturismo & Fitness
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Destruyendo la grasa por Christian Thibaudeau (Articulo)
Olvídate de esas series de 15-20 reps para “Marcar el músculo”, el músculo se marca la bajar el IGC.
Si estas definiendo debes hacer rutinas de fuerza, ya que al estar en déficit calórico el cuerpo tiende a disminuir el tamaño de los músculos, debes darle motivos a tu cuerpo para que mantenga el músculo y entrenando como nena no lo haces.
Entrena pesado, el músculo solo crece si le das motivos, la clave de éxito esta en la procesión de cargas, esto es entrenar cada vez mas pesado pero bien planificado por supuesto o te puedes dañar. Si quieres un cuerpo de hombre entrena como tal
Trata de no llagar al fallo al en todas las series porque saturaras tu SNC.
Olvídate de las rutinas de un músculo por día, esas rutinas son solo efectivas para mesomorfos puros (como arnold) o gente con un nivel avanzado.
Entrena con los básicos, pesado y déjate de mariconadas de poleas y concentrados.
Nada más patético que ver a alguien sin bíceps haciendo curl concentrado en vez de curl barra.
Los ejercicios que dan volumen y fuerza son los básicos, los multiarticulares, estos estimulan el anabolismo y la liberación de hormonas anabólicas.
Los básicos son todos lo que usan pesos libres y barras como press plano, sentadilla, peso muerto, remo con barra, dominadas, press militar, curl barra…
Las maquinas se puede usar pero son secundarias.
Testimonios:
Carlos Gonzáles, 25 años.
Yo antes era un perdedor, un tirillas de 60 kilos del cual todos se burlaban, no tenia novia y me sentía inferior…
Desde que hice el curso mi vida cambio por completo, ahora en mi barrio me temen y me gusta impone respeto, además las chicas se arrodillan y me suplican para que salga con ellas, incluso me ha ofrecido dinero. Conseguí un mejor trabajo gracias a mi apariencia, soy una mejor persona, soy superior.
Cualquier duda sera resuelta en este mini [Tienes que estar registrado y conectado para ver este vínculo]
Apoyado con el Programa del superheroe Thibaudeau (por Seba)
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¿Cansado de ser un tirillas y un motivo de vergüenza para tu novia? ¿Aburrido de que te den palizas en el instituto? ¿Deprimido por no ligar nunca? ¿Te gustaría ser la sensación de la cuadrilla en las vacaciones? ¿Quieres ser como Zyzz o jackblak?
Si respondiste que si a cualquiera de las preguntas, tengo el honor de presentarte el curso “Ponte cachas con Zyzz y jackblak”.
En este curso están sintetizados todos los conocimientos y años de experiencia . Este curso no es para ponerte como Ronnie coleman, este curso es para hacerte lucir sensual y estetico (aesthetic)
you mirin?
Efectos secundarios: Sufrirás acoso sexual a todos los sitios donde vayas, serás la envidia de tus amigos por tener la novia más hermosa, la gente se pondrá nerviosa al hablar contigo y serás retado constantemente a pelear por otros macho envidiosos.
Jackblak:
Triatleta profesional, experto en ligar en bares y un Dios del sexo tántrico.
peleador profesional en cantinas y antiguo bailarín nudista.
Zyzz:
era un modelo y fisicoculturista joven que inspiro a miles de personas a mejorar sus vidas y de comenzar a ir al gimnasio. No solo motivo a esas miles de personas con su físico estético ni su transformación de inspiración, sino también con su carácter único. Zyzz era alguien que siempre tenía una sonrisa con una filosofía que todos deberíamos incorporar en nuestras vidas.
Su filosofia:
no siguas lo que dice un pedazo de papel. Tienes que ir con la forma en que tu cuerpo se siente. Si tienes escrito que quieres hacer 8-10 repeticiones, pero sientes que puedes hacer mas, entonces haces exactamente eso – haces mas.
Si estas contando cada repetición como si es nada, no estás entrenando lo suficientemente duro. Cuando hago el peso muerto (deadlift), yo no pienso “hey voy a terminar a las 5 repeticiones” sino yo pienso “voy a parar cuando mis muñecas ya no me permiten sostener la maldita barra “. Es todo acerca de empujarse a sí mismo. El cuerpo humano quiere quedarse inactivo y no quiere cambiar al menos que los forcaz a cambiar. Lo más incomodo y el más dolor que sientes en tus sesiones de ejercicios, mayor será el resultado final de tu físico.
Ponga su música favorita, visualicé sus objetivos, y elimine todo negatividad en su mente y enfóquese.
su transformacion:
(Después de leer el curso jackblak contara algunas historias de sus conquistas, dará algunos concejos y les enseñara a pelear para así impresionar y conquistar a todas las chicas.)
Lo primero que tienes que saber es que 70% de éxito radica en la dieta, si quieres aumentar de peso debes comer entre 300 y 500 calorías diarias por encima de tus requerimientos calóricos (lo que debes comer en el día para mantener bien las funciones vitales).
Por ejemplo, si tus requerimientos calóricos diarios son de 2500 calorías, ahora debes comer entre 2800 y 3000 calorías diarias y solo los días de entrenamiento.
Ahora, si lo que quieres es bajar de peso tienes que hacer lo contrario, quitar entre 250-400 calorías a tus requerimientos calóricos además de hacer cardio y pesas.
Aquí dejo un link para calcular tus requerimientos calóricos.
Cálculo del gasto calórico diario - Tablas y Calculadoras - Dietas.NET
La rutina es muy sencilla:
Entrenar 3-4 veces por semana con pesas , mas 2 a 3 dias de cardio mas o menos
Un mes de acondicionamiento con la rutina que te de el monitor
Dos meses con la rutina de fuerza para el desarrollo de coordinación intra e inter muscular y favorecer la hipertrofia sarcomerica (el tipo de músculo que da fuerza y es la base sobre la cual desarrollamos volumen o hipertrofia sarcoplasmatica), esta es la parte que te dará la fuerza hercúlea de Zyzz.
Luego la rutina de volumen, en esta parte llenaremos de glucogeno nuestros músculos desarrollados en la etapa anterior y lucirás tan sensual como Jackblak.
Se deben alternar rutinas de fuerza con rutinas de volumen ya que existen dos tipos de hipertrofia, la sarcomerica (da fuerza) y la sarcoplasmatica (da volumen y resistencia), esta ultima es depende de la primera. Cada vez que nos estancamos en volumen debemos hacer rutinas de fuerza (mínimo 6 semanas).
Rutina de fuerza (la 5x5 de toda la vida)
Descansar 2 minutos entre serie para recuperar todo el ATP gastado.
Lunes:
Sentadillas completas: 5x5
Press pectoral en banco plano: 5x5
Press de hombros con barra:5x5
Ejercicios accesorios:
Encogimientos abdominales con disco o elevación de piernas colgado en barra.
Extensiones de triceps con polea alta: 2 a 3 series de 5 a 8 repeticiones.
Miércoles:
Sentadillas completas: 5x5- puedes reducir el peso hasta un 25% si estas teniendo dificultades en recuperarte.
Press militar: 5x5
Peso muerto: 5x5
Ejercicios accesorios:
Encogimientos abdominales con disco o elevación de piernas colgado en barra. 3 series de 15 repeticiones.
Curl de biceps con barra de pie: 2 a 3 series de 5 a 8 repeticiones.
Viernes:
Sentadillas completas: 5x5 (mismo peso que el lunes)
Press pectoral en banco plano: 5x5
Ejercicios accesorios:
Encogimientos abdominales con disco o elevación de piernas colgado en barra.
Extensiones de triceps con polea alta: 2 a 3 series de 5 a 8 repeticiones.
Rutina volumen (una torso-pierna de 4 días)
Descansar un minuto o un minuto y medio entre serie.
Lunes:
Press plano 4 x 8
Remo con barra 4 x 8
Press inclinado 3 x 10
Dominadas agarre ancho prono 3 x max
Press militar 4 x 8
Elevaciones laterales 3 x 10
Martes:
Sentadillas 4 x 8
curl femoral 4 x 10
Zancadas 3 x 12
Gemelos parado 4 x 12
Curl con barra Z 3 x 10 - 8
Extensiones en polea con cuerda 3 x 10
Miercoles: Descanso.
Jueves:
Press declinado 4 x 8
Peso Muerto 4 x 8
Press inclinado 3 x 10
Jalon en polea al pecho 3 x 10
Press hombro con mancuerna 4 x 8
Elevaciones laterales 3 x 10
Viernes:
Prensa 4 x 10
Peso muerto rumano 4 x 8
Extension de piernas 3 x 12
Gemelos sentado 4 x 15
Curl martillo 3 x 10 - 8
Extensiones en polea barra 3 x 10
Alternar estas rutinas hasta obtener el tamaño deseado para luego pasar a definición en caso de ser necesario o realizar una especialización como la del superheroe para obtener la máxima sensualidad:
El programa del super heroe Thibaudeau (por seba)
Tips:
Si tienes más de 20% de igc (índice de grasa corporal) te recomiendo que primero bajes la grasa antes de hacer volumen. La razón de esto es que en volumen por fuerza se aumenta algo de grasa por el superávit calórico (a menos que tengas la genética de ZyZZ y Jack y puedas “crecer seco” con comida de Mcdocanal.
Si vas a hacer cardio, hazlo después de la sesión de pesas. Esto de debe a que necesitamos gastar el glucogeno en la sesión de pesas para posteriormente quemar grasa con el cardio.
No hace falta hacer sesiones eternas de cardio, lo mejor es la alta intensidad (HIIT (High Intensity Interval Training) unos 15 minutos, 4 días a la semana. El cardio de alta intensidad acelera el metabolismo de una manera increíble y por más tiempo que el de baja intensidad.
Si lo deseas puede hacer el cardio por la mañanas y el ayunas o el cardio y las pesas por la mañana y en ayunas. También ayuno intermitente.
HIIT (High Intensity Interval Training)
hiit-para-mejorar-la-resistencia-y-quemar-grashttp://www.vitonica.com/carrera/hiit-para-mejorar-la-resistencia-y-quemar-grasaa
Ayuno intermitente
Ayuno Intermitente - Culturismo & Fitness
[Tienes que estar registrado y conectado para ver este vínculo]
Destruyendo la grasa por Christian Thibaudeau (Articulo)
Olvídate de esas series de 15-20 reps para “Marcar el músculo”, el músculo se marca la bajar el IGC.
Si estas definiendo debes hacer rutinas de fuerza, ya que al estar en déficit calórico el cuerpo tiende a disminuir el tamaño de los músculos, debes darle motivos a tu cuerpo para que mantenga el músculo y entrenando como nena no lo haces.
Entrena pesado, el músculo solo crece si le das motivos, la clave de éxito esta en la procesión de cargas, esto es entrenar cada vez mas pesado pero bien planificado por supuesto o te puedes dañar. Si quieres un cuerpo de hombre entrena como tal
Trata de no llagar al fallo al en todas las series porque saturaras tu SNC.
Olvídate de las rutinas de un músculo por día, esas rutinas son solo efectivas para mesomorfos puros (como arnold) o gente con un nivel avanzado.
Entrena con los básicos, pesado y déjate de mariconadas de poleas y concentrados.
Nada más patético que ver a alguien sin bíceps haciendo curl concentrado en vez de curl barra.
Los ejercicios que dan volumen y fuerza son los básicos, los multiarticulares, estos estimulan el anabolismo y la liberación de hormonas anabólicas.
Los básicos son todos lo que usan pesos libres y barras como press plano, sentadilla, peso muerto, remo con barra, dominadas, press militar, curl barra…
Las maquinas se puede usar pero son secundarias.
Testimonios:
Carlos Gonzáles, 25 años.
Yo antes era un perdedor, un tirillas de 60 kilos del cual todos se burlaban, no tenia novia y me sentía inferior…
Desde que hice el curso mi vida cambio por completo, ahora en mi barrio me temen y me gusta impone respeto, además las chicas se arrodillan y me suplican para que salga con ellas, incluso me ha ofrecido dinero. Conseguí un mejor trabajo gracias a mi apariencia, soy una mejor persona, soy superior.
Cualquier duda sera resuelta en este mini [Tienes que estar registrado y conectado para ver este vínculo]
Última edición por jackblack el Lun Abr 08, 2013 12:16 pm, editado 1 vez
+1
....esto URGE¡¡¡¡¡¡¡
